Kuv yuav tsum noj ntau npaum li cas creatine monohydrate micronized?
Raws li ib tus neeg nyiam kev noj qab haus huv, kev nkag siab txog qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev ntxiv dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom tau zoo tshaj plaws thiab ua tiav cov hom phiaj qoj ib ce. Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb delve rau hauv lub realm ntawmcreatine monohydrate hmoov, siv dav siv ntxiv paub txog nws lub peev xwm los txhim kho lub zog tsim khoom thiab kev ua kis las. Peb lub hom phiaj yog los muab kev pom tseeb ntawm qhov tsim nyog npaum li cas ntawm nws, txiav txim siab txog yam xws li nws lub luag haujlwm hauv lub zog metabolism, cov lus qhia pom zoo, cov pov thawj tshawb fawb, kev siv tswv yim, thiab cov kev txhawj xeeb uas cuam tshuam nrog ntxiv.
1.Creatine Monohydrate yog dab tsi?
Nws yog ib qho tshwm sim tiag tiag pom nyob rau hauv cov leeg nqaij, muab tso rau hauv cov duab ntawm phosphocreatine. Nws qhov tseem ceeb yog nyob rau hauv kev rov ua dua adenosine triphosphate (ATP), qhov tseem ceeb ntawm cov nyiaj ntawm cov hlwb, thaum lub sij hawm luv luv ntawm lub cev muaj zog. Los ntawm kev muab phosphate pawg, creatine txhawb kev rov qab sai ntawm ATP, tom qab ntawd txhawb kev muaj zog zoo, tswj, thiab txuas ntxiv.Creatine monohydrate hmoov, ib qho zoo hauv av zoo ntawm creatine hais, muab txav mus rau pem hauv ntej dissolvability thiab tuav piv rau tus qauv nws.
2.Cov lus qhia txog kev noj tshuaj pom zoo
Kev txiav txim siab qhov haum ntawm nws yog qhov yooj yim rau kev ua kom zoo dua nws cov txiaj ntsig thaum txo qis qhov cuam tshuam rau qhov tshwm sim. Cov peev txheej ntseeg tau hais tias muaj theem stacking tom qab los ntawm theem kev txhawb nqa.
Thaum lub sij hawm stacking theem, tib neeg ib txwm siv 20 grams ntawm nws ib hnub twg rau 5-7 hnub. Qhov no stacking theem cov ntsiab lus rau immerse nqaij khw muag khoom productively, tso cai rau kom sai dua los ntawm cov nqe lus ntawm kev ua kom tiav.
Tom qab lub stacking theem, ib tug upkeep theem yog qhia, qhov twg cov neeg siv ib tug qis ntsuas ntawmcreatine monohydrate hmoov. Qhov no feem ntau yog los ntawm 3 mus rau 5 grams tauj ib hnub. Yog vim li cas ntawm cov theem tu yog los tswj cov qib creatine hauv cov leeg lub sijhawm, lav cov txiaj ntsig tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev tswj hwm, thiab kev ua siab ntev.
Thaum txiav txim siab txog kev ntsuas tus neeg xav tau, qhov sib txawv xws li lub cev qhov hnyav, cov leeg nqaij, thiab qib kev ua haujlwm yuav tsum tau muab coj los xav. Tsis tas li ntawd, kev sab laj nrog tus kws kho mob paub lossis tsim nyog tus kws kho mob tuaj yeem muab cov lus qhia tus kheej raws li lub hom phiaj tshwj xeeb thiab kev noj qab haus huv.
3. Cov pov thawj tshawb fawb thiab tshawb fawb
Cov pov thawj tshawb fawb thiab kev tshawb fawb tau ua pov thawj pom qhov ua tau zoo ntawm creatine supplementation hauv kev txhim kho kev ua kis las, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev ua ub no xav tau luv luv ntawm kev siv zog. Ntau cov kev tshawb fawb tau muab kev txhawb zog rau cov txiaj ntsig ntawm kev ntxiv.
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias creatine supplementation zoo ua rau cov nqaij creatine khw muag khoom, ua rau kev txhim kho lub zog, lub zog tso zis, thiab tag nrho kev ua tau zoo. Los ntawm kev txhim kho qhov muaj phosphocreatine, creatine supplementation pab nyob rau hauv lub ceev ceev regeneration ntawm adenosine triphosphate (ATP), lub ntsiab lub zog rau cov leeg nqaij contractions thaum lub sij hawm cev xeeb tub kev ua si.
Tsis tas li ntawd, kev sib piv ntawm cov tswv yim sib txawv ntawm kev siv tshuaj, suav nrog kev thauj khoom thiab kev txij nkawm, tau pom cov txiaj ntsig zoo sib xws. Ob lub sijhawm thauj khoom thiab txij nkawm tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev nce hauv cov leeg creatine cov ntsiab lus thiab kev ntsuas kev ua haujlwm. Lub sijhawm thauj khoom, feem ntau suav nrog ntau npaum li cas rau lub sijhawm luv luv, ua kom cov leeg nqaij creatine saturates, thaum lub sijhawm saib xyuas pab txhawb nqa qib siab creatine dhau sijhawm.
Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm creatine supplementation, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ceev faj, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv ntau npaum li cas. Qee tus neeg yuav muaj kev phiv xws li plab hnyuv thiab lub cev qhuav dej, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm thauj khoom. Nws raug nquahu kom pib nrog cov koob tshuaj qis dua thiab maj mam nce ntxiv thaum saib xyuas kev ua siab ntev thiab dej. Kev sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws paub txog kev noj qab haus huv tuaj yeem muab kev qhia tus kheej thiab pab txo cov kev pheej hmoo uas cuam tshuam nrog creatine supplementation.
4. Kev siv tswv yim
Kev noj tshuaj kom raug: Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ntsuas thiab noj cov tshuaj pom zoo ntawm nws kom raug. Qhov no feem ntau suav nrog tom qab lub sijhawm thauj khoom ntawm 20 grams tauj ib hnub rau 5-7 hnub, tom qab los ntawm kev saib xyuas theem ntawm 3-5 grams tauj ib hnub. Siv ib rab diav los ntsuas ntsuas yuav pab tau kom meej meej koob.
Txoj kev sib tov:Creatine monohydrate hmoovNws yuav tsum tau ua tib zoo yaj hauv dej los yog dej haus uas muaj carbohydrate los txhim kho kev nqus. Sib tov nws nrog cov kua uas muaj cov carbohydrates tuaj yeem pab txhim kho nws cov khoom noj los ntawm cov leeg nqaij.
Hydration: txaus hydration yog ib qho tseem ceeb thaum ntxiv nrog creatine los txhawb nws uptake mus rau hauv cov leeg hlwb thiab tiv thaiv lub cev qhuav dej. Nws raug nquahu kom haus dej kom ntau txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum koom nrog kev ua si lub cev hnyav.
Lub Sijhawm Ntxiv: Thaum muaj qee qhov kev sib cav ntawm cov kws tshaj lij, lub sijhawm creatine supplementation nyob ib ncig ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem txhim kho nws cov txiaj ntsig. Qee tus neeg nyiam noj creatine ua ntej lossis tom qab kev tawm dag zog kom muaj txiaj ntsig ntawm cov ntshav ntws mus rau cov leeg thiab txhim kho kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, lub sijhawm tiag tiag yuav txawv nyob ntawm tus kheej nyiam thiab niaj hnub ua.
5.Cov lus nug thiab kev txhawj xeeb
Kev nyab xeeb: Tsis zoo li kev ntseeg nrov, creatine supplementation feem ntau muaj kev nyab xeeb thaum siv raws li qhia. Kev tshawb fawb dav dav tau pom tias creatine tsis cuam tshuam rau kev noj qab haus huv tsis zoo thaum noj nyob rau hauv ntau qhov kev pom zoo. Txawm li cas los xij, cov tib neeg uas muaj mob ua ntej lossis cov neeg noj tshuaj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib noj tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau lawv.
Kev Kawm Txuj Ci: Kev cob qhia cov neeg pib tshiab txog kev noj tshuaj kom raug, sijhawm, thiab muaj peev xwm cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj lossis tshuaj yog qhov tseem ceeb. Muab cov lus qhia meej txog kev siv creatine zoo li cas tuaj yeem pab cov tib neeg ua kom nws cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum txo qis kev pheej hmoo. Qhov no suav nrog cov ntaub ntawv ntawm lub sijhawm thauj khoom, theem kev saib xyuas, thiab kev pom zoo noj raws li tus kheej yam xws li lub cev hnyav thiab qib kev ua haujlwm.
Sijhawm thiab Kev Sib Tham: Thaumcreatine supplementationfeem ntau ua tau zoo, qee tus neeg yuav muaj kev tsis xis nyob hauv plab lossis lwm yam kev mob tshwm sim me me, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm thauj khoom. Txhawm rau txo cov teebmeem no, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau uacreatinenrog dej kom ntau thiab xav txog kev faib cov tshuaj txhua hnub. Tsis tas li ntawd, cov tib neeg yuav tsum paub txog kev cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj lossis tshuaj uas lawv yuav tau noj thiab sab laj nrog kws kho mob yog tias tsim nyog.
6. Nyob rau hauv xaus
Hauv kev xaus, nkag siab txog qhov zoo tshaj plaws noj ntawmcreatine monohydrate hmoovNws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ua kis las thiab ua tiav lawv cov hom phiaj kev qoj ib ce. Los ntawm kev ua raws li cov lus qhia pom zoo, xav txog tus kheej yam tseem ceeb, thiab nyob twj ywm paub txog cov pov thawj tshawb fawb thiab cov kev xav tau, cov tib neeg tuaj yeem siv cov txiaj ntsig zoo ntawm creatine supplementation zoo. Txawm li cas los xij, kev sab laj nrog tus kws kho mob thiab ua haujlwm ceev faj yog qhia kom txo tau cov kev pheej hmoo thiab ua kom muaj kev nyab xeeb thiab kev ua tau zoo ntawm supplementation.Thov tiv tauj peb ntawm sales@natural-field.com. Peb zoo siab tos txais cov lus nug thiab tos ntsoov rau kev tshawb nrhiav kev sib koom tes sib koom ua ke.
Cov ntaub ntawv
"Creatine Supplementation thiab Exercise Performance: A Brief Review." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
"International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise." https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
"Qhov cuam tshuam ntawm Creatine ntxiv rau ntawm Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Ua Haujlwm: Kev Ntsuas Meta." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636102/
"Creatine Monohydrate Supplementation: Kev Ntsuam Xyuas." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/